Le site http://www.medecinedusportconseils.com/ conçu par le medecin du sport Jean Jacques Menuet est un véritable outil pour les entraîneurs, compétiteurs et même loisirs. Comment mieux respirer pendant l'effort ? Conseils, exercices, trucs et astuces pour savoir mieux respirer pendant le sport...
Savoir respirer pendant l’effort, exercices simples de respiration, comment mieux respirer pendant l’effort, … on apprend à respirer au repos, alors qu’il faut AUSSI apprendre à respirer pendant l’effort …Nombreux sont les sportifs qui respirent mal pendant l’effort; quelles en sont les conséquences ? voici des explications et conseils simples de terrain pour mieux respirer pendant le sport, ces conseils concernent tous les sports, mais surtout les sports d’endurance: cyclisme, course à pied, triathlon, ironman, marathon. Quelque soit l’activité sportive, le seul moyen d’aller chercher l’oxygène qui est dans l’air ambiant c’est de bien respirer ! puis l’oxygène de l’air inspiré parvient au niveau des alvéoles des bronches (les « filtres »), puis est transporté (en partie grâce au Fer) dans le sang pour parvenir enfin dans le muscle (en fait au niveau des mitochondries qui sont des petites usines qui brulent le carburant) pour que le glucose ou les lipides y soient brûlés pour produire l’énergie nécessaire à la contraction musculaire ; simple … mais trois situations peuvent diminuer la présence de cet oxygène au niveau du muscle : 1/ L’asthme d’effort (que l’on dénomme plutôt « hyperréactivité bronchique »: le calibre de la bronche est réduit pendant l’effort) 2/ Une carence en Fer puisque le Fer sert au transport de l’oxygène 3/ Et enfin la qualité de la respiration du sportif: il sait bien respirer pendant l’effort, ou il ne sait pas …: ça se TRAVAILLE !!
Astuces et idées pour bien récupérer après l'effort
Comment mieux récupérer après l’effort (entraînement et compétition) : voici des conseils que je propose, résultat de mon expérience et de celle de sportifs de tous les niveaux. La récupération est à mon sens un axe de travail et de réflexion trop souvent négligé. Protocole simple, de terrain, adapté à une récupération de qualité.
Calcium et sport, les apports en calcium chez le sportif...
Les apports en CALCIUM chez le sportif :
Le calcium jour un rôle essentiel dans le maintien de la structure osseuse mais aussi dans la contraction musculaire. Comment choisir une alimentation qui assure des apports suffisants en calcium ? Voici des conseils de terrain adaptés aux sportifs …
Intérêt d'une alimentation sans gluten chez le sportif
Sans évoquer un véritable « régime sans gluten » (de plus je n’aime pas du tout le mot « régime » synonyme d’interdit, de punition) et sans évoquer les maladies à l’origine d’une intolérance au gluten comme essentiellement la « maladie cœliaque » il me semble qu’une alimentation pauvre en gluten apporte un vrai plus chez le sportif …
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